- Устройся удобно. Ты можешь сидеть или лежать – это не важно, главное, чтобы тебе было комфортно. Ты проведешь в этой позе некоторое время, позаботься о себе:
— Постарайся уединиться
— Укройся пледом, если прохладно
— Накрой глаза повязкой, если светло
- Сделай глубокий вдох-выдох и переключи внимание на свое дыхание. Просто понаблюдай за тем, как ты дышишь, не вмешиваясь и не контролируя, словно со стороны.
- Почувствуй, как твое тело постепенно успокаивается, расслабляется. Не нужно ничего делать специально. Пусть все идет, как идет. Если вам помогает расслабляться спокойная музыка, включите ее не громко. Если в теле возникают какие-либо ощущения (вибрации, подергивания, пульсации или любые другие), просто продолжайте расслабляться, наблюдая за своим дыханием. Это поможет постепенно отпустить напряжение и расслабить тело.
- Понаблюдай за своими мыслями. Не нужно специально пытаться их успокоить – просто наблюдай, как мысли движутся в твоей голове, наблюдай, не вмешиваясь и не контролируя. Словно ты смотришь на рыбок, плавающих в бесконечном аквариуме. Постепенно мысли будут замедляться, успокаиваться. (Такая практика наблюдения за мыслями работает, как отдельная техника. Если тебе нужно успокоиться после насыщенного рабочего дня и переключиться на отдых, понаблюдай за своими мыслями пару минут со стороны.)
- Представь, что твои мысли постепенно превращаются в легкие облака и заполняют голову облачным туманом. Ты проваливаешься в этот туман, как в мягкую вату. Тебе хорошо, спокойно и безопасно.
- Теперь, когда ты спокоен и расслаблен, изъяви намерение увидеть тот момент, то воспоминание, с которым ты хочешь поработать, и погрузись в него.
- Рассмотри, все, что можешь рассмотреть, все, что можешь вспомнить в выбранном моменте воспоминаний. Не волнуйся и не спеши проявить воспоминание, если оно на первом этапе размыто или непоследовательно. Просто зафиксируй все, что есть на данном этапе работы. Для начала работы этого будет достаточно.
- Теперь начни просматривать это воспоминание несколько раз подряд, словно смотришь один и тот же эпизод из фильма о твоей жизни снова и снова. Сколько раз ты просмотришь в итоге, сколько потребуется, зависит от твоих индивидуальных особенностей психики. Когда ты начнешь просматривать эпизод воспоминания снова и снова, он начнет меняться. Сперва, проявляясь отчетливо и демонстрируя все, что эмоционально застряло в этот момент. Ты будешь чувствовать и видеть происходящее все более ясно, так, словно проживаешь воспоминание здесь и сейчас. Эмоции и ощущения будут накаляться, просто продолжай просматривать воспоминание снова и снова. Это нужно прожить – именно через проживание освобождается энергия воспоминания (если сложно будет сразу, можно продолжить в следующий раз, но я не рекомендую бросать воспоминание на сложных эмоциях: страх, обида, ярость). Прокручивая, просматривая воспоминание много раз подряд, ты пройдешь через пик переживания и почувствуешь, как приходит освобождение. Сперва становится безразлично – ситуация теряет актуальность, затем наступает покой, удовлетворение, радость. Ты почувствуешь, как в теле зарождается тепло, и все тело, словно наполняется спокойствием. Это и есть освобожденная энергия твоего воспоминания. Она дает тебе тепло, силу и исцеление.
- Побудь в этом состоянии столько, сколько сейчас необходимо. Позволь теплу и спокойствию заполнить тебя. Почувствуй эту энергию прими ее и отпусти ее в пространство твоей жизни.
- Когда почувствуешь, что тебе достаточно, сделай глубокий вдох-выдох, пошевели пальцами рук и ног, почувствуй свое тело обновленным, себя отдохнувшим и наполненным. Просто открой глаза.
Так ты можешь работать с любым воспоминанием и любым периодом жизни. Порой в процессе работы с воспоминанием могут всплывать более ранние моменты – это значит, что корень вопроса глубже. Тогда проработай то воспоминание, которое всплыло, более раннее. Если в процессе работы возникает желание все бросить и перестать заниматься «глупостями», попробуй понять, что именно сейчас вызывает у тебя отторжение. Возможно, именно это и есть основной запрос для работы с воспоминанием.
Еще больше практических теник в книге «Душа и тело: духовная динамика» В.Полякова 