1. Устройся удобно. Ты можешь сидеть или лежать – это не важно, главное, чтобы тебе было комфортно. Ты проведешь в этой позе некоторое время, позаботься о себе:

— Постарайся уединиться

— Укройся пледом, если прохладно

— Накрой глаза повязкой, если светло

  1. Сделай глубокий вдох-выдох и переключи внимание на свое дыхание. Просто понаблюдай за тем, как ты дышишь, не вмешиваясь и не контролируя, словно со стороны.
  2. Почувствуй, как твое тело постепенно успокаивается, расслабляется. Не нужно ничего делать специально. Пусть все идет, как идет. Если вам помогает расслабляться спокойная музыка, включите ее не громко. Если в теле возникают какие-либо ощущения (вибрации, подергивания, пульсации или любые другие), просто продолжайте расслабляться, наблюдая за своим дыханием. Это поможет постепенно отпустить напряжение и расслабить тело.
  3. Понаблюдай за своими мыслями. Не нужно специально пытаться их успокоить – просто наблюдай, как мысли движутся в твоей голове, наблюдай, не вмешиваясь и не контролируя. Словно ты смотришь на рыбок, плавающих в бесконечном аквариуме. Постепенно мысли будут замедляться, успокаиваться. (Такая практика наблюдения за мыслями работает, как отдельная техника. Если тебе нужно успокоиться после насыщенного рабочего дня и переключиться на отдых, понаблюдай за своими мыслями пару минут со стороны.)
  4. Представь, что твои мысли постепенно превращаются в легкие облака и заполняют голову облачным туманом. Ты проваливаешься в этот туман, как в мягкую вату. Тебе хорошо, спокойно и безопасно.
  5. Теперь, когда ты спокоен и расслаблен, изъяви намерение увидеть тот момент, то воспоминание, с которым ты хочешь поработать, и погрузись в него.
  6. Рассмотри, все, что можешь рассмотреть, все, что можешь вспомнить в выбранном моменте воспоминаний. Не волнуйся и не спеши проявить воспоминание, если оно на первом этапе размыто или непоследовательно. Просто зафиксируй все, что есть на данном этапе работы. Для начала работы этого будет достаточно.
  7. Теперь начни просматривать это воспоминание несколько раз подряд, словно смотришь один и тот же эпизод из фильма о твоей жизни снова и снова. Сколько раз ты просмотришь в итоге, сколько потребуется, зависит от твоих индивидуальных особенностей психики. Когда ты начнешь просматривать эпизод воспоминания снова и снова, он начнет меняться. Сперва, проявляясь отчетливо и демонстрируя все, что эмоционально застряло в этот момент. Ты будешь чувствовать и видеть происходящее все более ясно, так, словно проживаешь воспоминание здесь и сейчас. Эмоции и ощущения будут накаляться, просто продолжай просматривать воспоминание снова и снова. Это нужно прожить – именно через проживание освобождается энергия воспоминания (если сложно будет сразу, можно продолжить в следующий раз, но я не рекомендую бросать воспоминание на сложных эмоциях: страх, обида, ярость). Прокручивая, просматривая воспоминание много раз подряд, ты пройдешь через пик переживания и почувствуешь, как приходит освобождение. Сперва становится безразлично – ситуация теряет актуальность, затем наступает покой, удовлетворение, радость. Ты почувствуешь, как в теле зарождается тепло, и все тело, словно наполняется спокойствием. Это и есть освобожденная энергия твоего воспоминания. Она дает тебе тепло, силу и исцеление.
  8. Побудь в этом состоянии столько, сколько сейчас необходимо. Позволь теплу и спокойствию заполнить тебя. Почувствуй эту энергию прими ее и отпусти ее в пространство твоей жизни.
  9. Когда почувствуешь, что тебе достаточно, сделай глубокий вдох-выдох, пошевели пальцами рук и ног, почувствуй свое тело обновленным, себя отдохнувшим и наполненным. Просто открой глаза.

Так ты можешь работать с любым воспоминанием и любым периодом жизни. Порой в процессе работы с воспоминанием могут всплывать более ранние моменты – это значит, что корень вопроса глубже. Тогда проработай то воспоминание, которое всплыло, более раннее. Если в процессе работы возникает желание все бросить и перестать заниматься «глупостями», попробуй понять, что именно сейчас вызывает у тебя отторжение. Возможно, именно это и есть основной запрос для работы с воспоминанием.

Еще больше практических теник в книге «Душа и тело: духовная динамика» В.Полякова